Wie wirst du leistungsfähiger, stärker und besser?
Eins vorab: Der Grund, weshalb ich diesen Blog schreibe, ist folgender: Ich möchte, dass DU wächst, dass DU leistungsfähiger, stabiler, stärker, ästhetischer und vor allem, dass du gesünder wirst.
Das klingt sehr viel auf einmal, ich weiß. Nach vielen Coachings und auch nach Informationsaustausch anderer namenhafter Coaches, bin ich mir sehr sicher, dass es auf die folgenden Punkte ankommt. Sie werden dir helfen ein HIGH-Performer zu werden.
Es gibt sicher unendlich, wenn nicht sogar noch mehr, Dinge, die dir im Internet suggeriert werden, wie du dein Leben verbessern kannst/sollst. Das ist allerdings ein undurchsichtiger Dschungel.
Ich habe hier für dich fünf grundlegende Regeln zusammengestellt, die du praktisch anwenden kannst, damit du besser wirst.
1.) Schlaf
Wir alle brauchen eine ausreichende Portion Schlaf. Die Schlaf-Menge variiert von Mensch zu Mensch. Das ist aber überhaupt kein Problem, denn du solltest die ausreichende Menge an Schlaf für dich herausfinden. Ich bin Realist und weiß, dass das nicht immer hinhaut. Jeder hat mal Probleme beim Einschlafen oder der Schlaf ist in der Nacht gestört. Dinge passieren eben. Du solltest aber probieren, die für dich ausreichende Schlafenszeit zu finden. Schlaf ist sehr wichtig, denn hier regeneriert der Körper, baut Muskeln und Hormone.
Solltest du nicht einschlafen können, dann hilft dir Tipp Nr. 2 sehr wahrscheinlich:
2.) Bewegung
Bewege dich idealerweise mindestens eine Stunde am Tag in irgendeiner Form. Gehe einem Hobby nach, dass dich ins Schwitzen bringt. Sollte es mal mit dem Fitnessstudio nicht klappen, dann gehe mindestens eine Stunde spazieren. Aber eben so, dass sich deine Herzfrequenz erhöht. Nimm also die Beine in die Hand und lege einen Zahn zu. Radfahren, Laufen, Schwimmen, Kampfsport, Boxen, Seilspringen. Übe kräftige und dynamische Bewegungen aus. Bringe deinen Puls und Atem in Schwung.
Die Vorteile sind immens. Und um nochmal die Wichtigkeit zu betonen und den ersten Punkt (Schlaf) hervorzuheben: Bewege dich ausreichend viel und du wirst besser schlafen.
Gönne dir auch gerne eine Auszeit. Nimm dir einen Tag in der Woche frei. Aber fange sofort am nächsten Tag wieder damit an. Lass es nicht zu einem Kampf werden. Mache es spielerisch. Such dir ein Hobby, welches dir Spaß macht und du Fortschritte siehst.
Selbst wenn du keine Geräte hast: Burpees sind eine hocheffektive Möglichkeit, die noch nicht einmal viel Platz brauchen. Ich habe während der Corona-Zeit, als die Fitnessstudios geschlossen waren, Burpees gemacht und bin immer noch erstaunt, wie gut ich in Form war. Hampelmänner sind ebenso genial und effektiv.
3.) Sonnenlicht
Versuche so viel Sonnenlicht in deine Augen zu bekommen, wie es dir nur eben möglich ist. Wenn du morgens aufstehst oder aufstehen musst, weil du beispielsweise arbeiten musst, dann mache so viel Licht wie möglich an. Keine kalten LED´s, sondern sonnenähnliches, warmes Licht (warmweiß). Sobald die Sonne aufgeht, tanke Sonnenlicht mit deinen Augen. Das hebt die Laune und dein Körper gerät in Wallungen. Wenn du die Möglichkeit hast, dann nehme Sonnenlicht mit deinem ganzen Körper auf. Gehe im Sommer so leicht bekleidet wie möglich in die Sonne. Mindestens 15 Minuten. Durch ausreichend Sonnenlicht produziert dein Körper Hormone, die dir auch beim Abnehmen helfen.
Abends solltest du mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen genau das vermeiden. Signalisiere deinem Körper: Gleich geht’s ins Bett. Dimme das Licht so weit wie möglich. Je dunkler es wird, desto mehr Melatonin produziert dein Körper. Das stellt dein Körper her, wenn es in Richtung Ruhephase geht. Je eher du dem Körper Dunkelheit signalisierst, desto schneller und besser wirst du (ein-)schlafen. Zwei Stunden vor dem Schlafengehen solltest du keinen extrem anstrengenden Sport mehr machen.
4.) Ernährung
Keto, carnivore, omnivore, vegan, vegetarisch, Rohkost, flexitar, Vollwertkost, Paleo, Trennkost, Low Carb. Es gibt super viele Ernährungsformen. DIE richtige gibt es nicht. Das ist, wie alles im Leben: individuell. Probiere dich aus und suche dir die für dich passende Ernährungsform. Verkompliziere es nicht und nimm es spielerisch. Ich persönlich esse das, was mir mein Körper sagt. Auf den Körper zu hören ist super mächtig und wertvoll. Dazu werde ich ebenfalls zukünftig Blogeinträge verfassen. Hier sind allerdings Grundregeln, die IMMER passen: Rund 80 % deiner Nahrung sollten aus unverarbeiteten oder nur minimal verarbeiteten Lebensmitteln bestehen. 100% wären natürlich noch besser, aber ich bin Teil-Asket und das Leben soll gelebt werden. Natürlich sollst du dir auch ein Eis gönnen. Das Zauberwort hier ist: Lebensqualität und die gesunde Mitte. Ich werde dir nicht sagen, dass du dein Essen vorkochen und abpacken sollst. MAL ein Stück Pizza ist auch vollkommen okay!
Hier muss man aber unterscheiden: Es gibt Menschen, die adipös, also übergewichtig, sind. Es gibt Menschen, die zunehmen müssen, weil sie untergewichtig sind. Manche Menschen, so wie ich, essen nicht gerne früh am Tag. An manchen Tagen stehe ich allerdings früh auf und habe schon Hunger. Liegt oft daran, dass ich am Vortag viel und intensiv Sport gemacht habe. Finde heraus, was für dich funktioniert. Spielerisch. Tänzerisch. Locker easy. Verkopfe es nicht!
Wichtig: Trinke viel Wasser. Hochwertiges. Trinke nicht aus Plastikflaschen und kein Kranwasser. Halte deinen Körper geschmeidig durch ausreichend viel Flüssigkeit.
5.) Soziale Kontakte
Finde eine Möglichkeit, die Kontakte, die du hast, sei es off- oder online, so gesund wie möglich zu gestalten. Wir sind soziale Wesen, die auf soziale Interaktionen angewiesen sind. Das ist evolutionsbedingt wichtig.
Ich kann dir sagen, dass es manchmal der beste Weg ist, nur so viel Kontakt zu Menschen zu haben, wie es dir erlaubt ist in deiner liebevollsten und ehrlichsten Haltung zu sein. Das bedeutet dann auch mal, sich von Menschen fern zu halten. Das passiert und ist völlig in Ordnung. Sei einfach auch mal nicht sozial, wenn du dich danach fühlst. Solche Tage gibt es eben auch. Es gibt auch Menschen, mit denen du nicht reden kannst. Dir werden nicht alle Menschen gefallen und du ihnen ebenso nicht. Interagiere also mit „schwierigen“ Menschen nur so wenig wie möglich. Das ist in Ordnung. Menschen, die du liebst oder vergötterst (wahre Freunde und Familie zum Beispiel), mit denen triffst du dich so oft, wie du nur kannst. Wenn du deine Freunde, deine Familie, deinen Partner oder deine Partnerin und/oder dein Kind abgöttisch liebst, dann verbringe so viel Zeit mit ihnen, wie du kannst. Natürlich solltest du das Ganze nicht überstrapazieren und andere Sachen wie deinen Beruf und deine Gesundheit riskieren. Hier kommt es eben auch drauf an, ob du eher intro- oder extrovertiert bist. Beides geht auch, ist oft situationsabhängig. Was ich damit sagen will, ist, dass die Qualität deiner sozialen Bindung zählt.
Ich sagte eingangs, dass es im Internet viele Dinge gibt, die dir das Leben verbessern sollen. Die kannst du auch noch gerne implementieren, gar kein Problem. Aber die oben genannten fünf Punkte solltest du auf jeden Fall beherzigen. Schreibe sie dir gerne auf oder richte sie dir als Erinnerungen in deinem Handy ein, bis du es schon automatisch ausführst.
Eisbaden oder eine kalte Dusche sind auch sehr gesund. Wenn du das machst, aber dafür auf ausreichend Schlaf verzichtest oder nicht auf deine Ernährung achtest, dann hast du nichts gewonnen. Du konzentrierst du dann auf die falschen Sachen.
Die fünf Punkte sind der Kern deines Leben und werden dich verbessern. Sie gehen Hand in Hand und haben eine hervorragende Wechselwirkung. Das funktioniert wie perfekt ineinander greifende Zahnräder. Deine Haut, deine Laune, dein Körper, deine Verdauung, deine Stimmung und vieles mehr werden sich verbessern. Diese fünf Dinge geben dir unweigerlich Auf- und Antrieb. Achte auf sie jeden Tag! Die Wahrscheinlichkeit, dass du insgesamt in deinem Leben scheiterst, ist gleich NULL. Diese fünf Punkte zeigen dir, wie der Körper funktioniert.
Viele Menschen suchen nach einem magischen Trick, einem Life-Hack. Deine körperliche und geistige Gesundheit werden durch diese Punkte genährt.
Ich bin nicht desillusioniert und weiß, dass es auch Menschen gibt, die schwer depressiv sind, eine schwer traumatische Erfahrung hinter sich haben oder andere schwere psychische Störungen haben. Dann müssen andere Maßnahmen her.
Aber ich glaube, dass der große Erfolg eines Menschen, wie zum Beispiel David Goggins, darin besteht, dass er mit seinem Leben „am Ende“ war: Er hatte ein Leben, welches ihm nicht gefiel. Er ging einem Job nach, den er hasste und war übergewichtig und hasste auch sich selbst. Aber anstatt zu sagen, dass er erst sein Leben auf die Reihe kriegen muss und DANN erst um sich selbst kümmert, ging bei ihm ein Lichtlein auf und begann ERST um sich selbst zu kümmern. Die tat er, indem er regelmäßig laufen ging. Er fühlte sich besser. Bis dato ist der zig Marathons gelaufen, hält den Klimmzug-Weltrekord und ist in unglaublich guter Form.
Die meisten Menschen machen es oft falsch herum. Die sagen, dass sie sich um dieses oder jenes Problem kümmern, und sich erst dann um sich kümmern. Das ist nicht richtig.
Kümmere dich um dich selbst, nutze diese fünf Punkte, implementiere sie in dein Leben und sieh genau hin, wie sich alles andere auch um dich herum verändert und verbessert.
Lass mich dir dabei helfen diese Dinge in deinem Leben zu implementieren, damit du Fortschritte machst und dein Leben intensiver, besser, effektiver und leichter leben kannst. Melde dich gerne bei mir.
